本文摘要：很多在展开跑步或铁三训练的朋友，不会因为长年的训练造成身体肌肉再次发生酸痛或是相当严重疼痛的问题，相当严重的话不会造成无法之后锻炼或参与比赛。对于投放那么多时间训练的跑友来说，意味著是一件令人痛惜的事。 如何才能超过理应的训练目标又会遇上运动损害，坚信是许多人心中想的答案，利用台湾著名铁人三项教练徐国峰老师非常丰富的经验与大家共享准确的训练观念。

　　很多在展开跑步或铁三训练的朋友，不会因为长年的训练造成身体肌肉再次发生酸痛或是相当严重疼痛的问题，相当严重的话不会造成无法之后锻炼或参与比赛。对于投放那么多时间训练的跑友来说，意味著是一件令人痛惜的事。

　　如何才能超过理应的训练目标又会遇上运动损害，坚信是许多人心中想的答案，利用台湾著名铁人三项教练徐国峰老师非常丰富的经验与大家共享准确的训练观念。　　徐国峰回应无损害的训练是每一位青睐运动的朋友仅次于的期望，但往往现实中大家还是不会经常遇上运动损害的后遗症，他向大家比喻每一位运动员的肌肉，只不过是汽车的硬件，而体力就只不过是一辆汽车引擎的能量，享有出众的能量意味著是每一位执着速度跑友的目标，但是如何将现有的能量充分发挥到仅次于的效能，那就要通过有效地的训练来提高，也因此他仍然向大家特别强调自学对的跑步技巧与训练科学知识再行来锻炼，意味著跟全然的跑步体能训练一样最重要。

　　徐国峰教练荐一个例子，膕膀肌的训练与强化，可以让跑步时更加省力，也因为肌肉力量用于极具经济性，有助在比赛时有更佳的展现出，所以大家平时可多展开马克习（马克习，由一位叫杰罗?马克(Jalo Mark) 的人所设计发明者。将经济跑步的动作姿势，分解成无数个基本单项动作展开锻炼，是一种田径的入门基础锻炼）的锻炼，以脚后跟右脚臀的动作训练跑步所需的省力动作。

　　在跑步时髋关节的弯曲性与周边的肌群用于，也是在展开铁三训练时可以尤其增强的重点，比如展开弓步的静态剪切，就是一个可以有效地弯曲髋关节的方式，同时也可以尝试配上上肢跑步、跨步回头动态剪切等单脚功能性训练，都是更加简单也更加有意思的变形训练方式。至于髋关节周边肌群的训练，可以通过深蹲(Squat)动作来训练到髋关节周边及大腿肌群。也同时活动到下肢的三大关节，除了提高肌肉力量的展现出，也可以在休息日的时间展开这些动作锻炼，除了会过度花费体力，更加可以减少身体的柔软度。

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